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坐月子恢复身材,你信吗
来源:http://mgdaiyun.net  日期:2016-08-16
产后运动对恢复很有用,小唯带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操.呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,目的是运动腹部活动内脏.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,挺腹运动:仰卧位,双膝屈起.新妈妈如何做产后恢复保健操?健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动,那么产后妈妈如何快速恢复身体?产后运动对恢复很有用,小唯带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操.呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量.挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量.缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门.目的是锻练盆底肌肉.·结语坐月子保养身材是准妈妈们最关心的问题.谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来.但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的,所以适量的运动有助于产后瘦身.坐月子恢复身材,你信吗
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